Força de Vontade o que é? De onde vem a força de vontade
"Não tenho autocontrole algum em relação a maratonas de TV", você diz ao começar outro episódio.
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Embora comentários como este pareçam inofensivos, eles podem indicar que você está com dificuldades com sua força de vontade. A melhor maneira de superar seus maus hábitos? Aprenda a aumentar sua força de vontade. Mais força de vontade pode ajudar você a criar novos hábitos e alcançar todos os objetivos que vem adiando.
Em média, formar um hábito leva 66 dias . É muito tempo para perseverar e formar um comportamento. Sem força de vontade, pode ser difícil manter seus hábitos até que se tornem automáticos. Exige ação intencional e esforço contínuo.
Dito isso, bons hábitos e, em última análise, força de vontade podem ter um enorme impacto positivo no seu trabalho e na sua vida pessoal. Imagine a seguinte situação: você finalmente conclui aquela grande apresentação de trabalho que vinha adiando , sem precisar fazer pausas constantes nas redes sociais.
Ou você pode largar a vontade de comer açúcar de uma vez por todas e atingir seus objetivos de condicionamento físico, pois agora você pode dizer não ao pote de doces do escritório.
Esses exemplos podem parecer assustadores se você se sente impotente diante de seus maus hábitos neste momento. Mas não se preocupe! É por isso que estamos aqui para mostrar como aumentar sua força de vontade.
O que é força de vontade?
Força de vontade refere-se ao nosso autocontrole e à capacidade de resistir a impulsos. Está relacionada à nossa autodisciplina e à forma como gerenciamos nossas ações. Basicamente, força de vontade tem a ver com a forma como resistimos a tentações de curto prazo para alcançar nossos objetivos de longo prazo .
Nossa força de vontade entra em ação quando temos sentimentos ou pensamentos que queremos ignorar. Por exemplo, quando você resiste à vontade de estender o horário de almoço em vez de voltar ao trabalho, isso é força de vontade.
Mas queremos deixar uma coisa clara: sua capacidade de usar a força de vontade não se fortalece com o uso contínuo. Você pode enfraquecê-la rapidamente, então você precisa criar áreas na sua vida que não exijam tanta força de vontade.
Com o tempo, você pode aprender a equilibrar sua força de vontade com seus desejos. Mas não é uma habilidade fácil de dominar. Desejos são inevitáveis, e precisamos saber como exercer autocontrole suficiente para evitar tentações.
Por que a força de vontade é importante?
A força de vontade é importante porque é o que nos impulsiona a criar mudanças em nossas vidas. Ela nos força a encontrar o poder dentro de nós para fazer as coisas acontecerem e depender menos dos outros. É por isso que aprender a aumentar sua força de vontade pode ter um impacto tão positivo em sua vida.
Nossa força de vontade também nos ensina a ser mais autoconscientes e a agir de acordo com nossos valores . Nossa força de vontade nos leva a olhar para dentro de nós mesmos e enxergar nossos pontos fortes e fracos.
Se estivermos mais conscientes de nós mesmos, podemos identificar quando precisamos buscar mais motivação para alcançar um objetivo. É nesses momentos de força de vontade que descobrimos mais sobre nós mesmos e do que somos capazes.
Tanto a autoconsciência quanto a força de vontade exigem que aprimoremos habilidades que ninguém mais pode nos dar. Temos que fazer o trabalho nós mesmos para alcançar o sucesso. Mas os benefícios compensam o esforço: estar cientes de nossas ações nos ajuda a nos tornarmos melhores líderes, amigos, funcionários e parceiros.
Além disso, a força de vontade ajuda a tornar nossas ações mais propositais . Se você tiver que se esforçar para resistir a desejos de curto prazo enquanto busca alcançar seu propósito de vida , você se sentirá muito mais motivado a ter sucesso. É por isso que é preciso muito Trabalho Interior® e consistência para aprender a aumentar sua força de vontade.
Líderes de pensamento têm ideias muito diferentes sobre força de vontade. Por exemplo, o autor e palestrante James Clear argumenta que a maioria das pessoas deseja uma transformação rápida . Se não alcançam seus objetivos imediatamente, acreditam ter pouca força de vontade.
Na verdade, as pessoas precisam fazer planos melhores . Clear diz que as pessoas não sabem quando, onde e como implementar seus hábitos se não tiverem clareza.
Por outro lado, o estudioso do comportamento humano afirma que, para realizar algo difícil, você precisa de altos níveis de motivação e diálogo interno positivo . Para se manter motivado, você deve se recompensar e celebrar suas vitórias.Não reconhecer seu trabalho duro só atrapalha seu progresso.
É importante focar nas qualidades que compõem sua força de vontade, incluindo motivação, atenção aos detalhes e autodisciplina.
6 benefícios da força de vontade
A força de vontade pode ter um impacto positivo tanto na sua vida profissional quanto pessoal. Aliás, ter mais força de vontade beneficiará você em qualquer etapa da vida.
Isso porque os benefícios da força de vontade vão além da capacidade de ajudar você a atingir seus objetivos.
Aprender a aumentar sua força de vontade pode:
Melhore suas habilidades de concentração e foco
Ensinar você a gerenciar seus níveis de estresse
Melhore suas habilidades de autogestão
Aumentando sua autoestima e confiança
Fortalecendo suas habilidades de resolução de conflitos
Ajudando você a manter relacionamentos saudáveis e felizes
De onde vem a força de vontade?
Conhecer os benefícios da força de vontade é importante, mas vamos mergulhar na ciência. É hora de descobrir a neuroanatomia e como a força de vontade é construída no cérebro.
Estudos mostram que nossos cérebros se desenvolvem de trás para a frenteIsso significa que o desenvolvimento é mais lento no córtex pré-frontal (CPF), a parte do cérebro logo atrás da testa. Contamos com o nosso CPF para controle de impulsos, raciocínio, tomada de decisões e muito mais.
O CPF nos ajuda a racionalizar coisas como praticar atividade física, mesmo quando não temos vontade. Ele é responsável por analisar, pensar e regular nosso comportamento .
Nossa força de vontade é construída junto com nosso CPF. Mas o CPF é uma das últimas coisas a se desenvolver em nossos cérebros. Quando somos crianças, nosso CPF ainda não se desenvolveu.
Não temos muito controle sobre nossos impulsos, como quantos biscoitos comer.
Não percebemos que vamos passar mal se comermos demais. Só queremos comer o biscoito.
Seu CPF é crucial para o autocontrole. Você não consegue regular suas emoções e racionalizar muito bem quando seu CPF não está desenvolvido.
Mas, à medida que crescemos, de crianças a jovens adultos e adultos plenamente desenvolvidos, nossa força de vontade nos ajuda a nos entender. Aprendemos que dois biscoitos são suficientes para satisfazer nossos desejos sem nos deixar enjoados.
A partir desse crescimento, sua força de vontade pode decifrar desafios e como superá-los. Em todas as fases da sua vida, seu CPF é crucial para usar e aumentar sua força de vontade.
Como é a força de vontade?
Força de vontade requer direção, foco e autodisciplina . Sem um senso de controle, como podemos saber aonde nossas ações nos levarão ou quais ações tomar? Talvez você precise se lembrar do que está buscando porque continua se distraindo.
Seu foco ajuda você a avançar em direção aos seus objetivos, e sua autodisciplina ajudará a mantê-lo responsável.
Nossos objetivos nos lembram para que serve nossa força de vontade. Você pode estar economizando dinheiro para comprar um carro novo, por exemplo. A força de vontade o levará a ser disciplinado e a evitar gastos supérfluos.
Força de vontade é escolher comer iogurte em vez de chocolate porque você está tentando se concentrar na sua nutrição. Significa ir à academia no final de um longo dia de trabalho, mesmo cansado. Significa cortar pessoas tóxicas da sua vida e não recorrer a elas quando se sentir sozinho.
Recusar-se a ceder à tentação e concentrar-se na disciplina é o que define a força de vontade.
Como aumentar sua força de vontade
Não existe uma maneira única e ideal de aumentar a força de vontade. Talvez você sinta que tem alguns aspectos da força de vontade em falta, mas ainda está trabalhando em outros. A boa notícia é que temos muitas dicas e técnicas para inspirar você a agir.
Aqui estão seis dicas para ajudar você a aprender como aumentar sua força de vontade:
1. Melhore suas habilidades de gerenciamento de tempo
A gestão do tempo é fundamental para controlar e planejar suas ações. Você pode fortalecer e fortalecer sua força de vontade entendendo exatamente o que precisa realizar e quando.
Com um cronograma definido e um esboço detalhado das tarefas a serem concluídas, você entenderá como administrar melhor seu tempo. Além disso, você saberá, de acordo com sua agenda, como e quando precisará usar a força de vontade.
Isso tornará mais difícil desperdiçar seu próprio tempo. Sem saber qual deve ser seu próximo passo, você não terá nada em que se basear . Para começar, você pode confiar em seus calendários virtuais ou físicos.
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2. Alimente seu cérebro com o combustível certo
Nossos níveis de energia desempenham um papel fundamental em nossas atitudes e comportamentos. Tratar-se bem é ótimo, mas deixar que seus desejos vençam toda vez que você abre a geladeira não ajuda. Não teremos muita força de vontade, ou energia alguma, se não nos alimentarmos com a comida certa .
Precisamos de energia para concluir nossas tarefas e passar o dia. Sem ela, como podemos esperar realizar até mesmo as tarefas mais simples? Este é um ótimo ponto de partida para aprender como aumentar sua força de vontade.
No fim das contas, resistir à tentação de comer alimentos altamente processados demonstrará sua força de vontade. Além disso, com o tempo, você sentirá menos vontade de comer!
3. Durma o suficiente
Todas as suas ações acabarão te cansando. É por isso que dormir o suficiente é importante para continuar aumentando sua força de vontade. Não podemos dizer "não" repetidamente se estivermos com dificuldade para manter os olhos abertos.
Força de vontade não é algo que exercemos uma vez e nunca mais. Da próxima vez que pensar em virar a noite , pense em como isso impactará seu corpo e como você agirá no dia seguinte. Quando estiver cansado, descanse. Sua força de vontade agradecerá mais tarde.
4. Seja disciplinado com suas rotinas
Seja sua rotina matinal, do meio-dia ou noturna, faça o possível para segui-la. Sua força de vontade pode prosperar com uma rotina definida . Por quê? Porque quando você tem uma rotina regular, precisa menos de força de vontade.
Por exemplo, digamos que você crie o hábito de tomar o mesmo café da manhã saudável todas as manhãs. Você descobrirá que nem precisa de força de vontade para resistir aos donuts que seus colegas de trabalho continuam oferecendo.
Como resultado, você economizará sua força de vontade para os momentos em que realmente precisar. Você pode até aprender a aumentar sua força de vontade criando hábitos mais saudáveis .
Mesmo que seja lembrar de lavar o rosto antes de dormir todas as noites, pequenos hábitos podem mostrar que você pode enfrentar desafios maiores e que podem mudar sua vida.
5. Recompense-se por suas realizações
Às vezes, você pode começar a se mover tão rápido que se esquece de reservar um momento para apreciar seus esforços. Reservar um tempo para celebrar suas conquistas, não importa quão grandes ou pequenas, pode motivá-lo a continuar no futuro.
Você estará mais inclinado a continuar seus esforços porque já sentirá e verá as recompensas. Você saberá em primeira mão como sua força de vontade pode beneficiá-lo. Isso o incentivará a aumentá-la ainda mais e continuar trabalhando em direção a objetivos futuros.
6. Faça uma jornada de autodescoberta
Talvez você pense que se conhece, mas na verdade não se conhece. Força de vontade exige autoconsciência, e se é isso que lhe falta, então é hora de se conhecer melhor. Embarcar em uma jornada de autodescoberta lhe ensinará mais sobre si mesmo e suas fraquezas.
Nesse processo, você pode aprender a aumentar sua força de vontade, descobrir quais métodos de resolução de problemas funcionam melhor para você ou quais tipos de motivação o impulsionam.
O mais importante é dedicar um tempo para entender seus valores e objetivos de longo prazo . Tudo isso lhe dará um senso de propósito por trás da sua força de vontade. Comece hoje mesmo experimentando práticas de atenção plena, como meditação e diário.
Quais obstáculos podem impedir você de aprender a aumentar sua força de vontade?
À medida que você aprende a ganhar mais força de vontade, precisa saber o que pode atrapalhar. Obstáculos e desafios fazem parte da vida e estarão lá para testar sua força de vontade com frequência.
Vamos rever seis obstáculos que podem prejudicar sua força de vontade:
Você se sente sobrecarregado pela autocrítica. À medida que trabalha para alcançar suas realizações, seu crítico interior pode se tornar implacável. Eventualmente, ele pode impedi-lo de manter seus esforços, levando-o a desistir.
Você se autossabotou. As coisas podem estar indo muito bem, mas alguém aparece e apaga seus planos e progresso. O mundo pode ser caótico e fazer você pensar que não consegue alcançar seus objetivos, mas isso não acontece quando você está motivado e tem apoio.
Falta-lhe energia. Uma coisa é ter objetivos e querer alcançá-los, mas é um problema quando não se tem energia para isso. Pense no seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional e se você pode melhorá-lo para ganhar mais energia e aumentar sua força de vontade.
Você tem metas irrealistas. Metas exigem esforço, mas ninguém disse que elas precisam ser irrealistas. Se suas metas são inalcançáveis agora, isso não significa que você nunca as alcançará. Significa apenas que você pode ter que voltar e repensar seu plano de ação. Certifique-se de que elas se enquadrem na estrutura de metas SMART .
Você está cercado de tentações. Os sinais em seu ambiente podem ser muito tentadores. Algo tão simples como ouvir seu celular pode te levar a distrações e atrapalhar seu foco. Tente remover as tentações do seu ambiente — você se surpreenderá com o quanto essa ação pode aumentar sua determinação.
Falta-lhe motivação. Você pode definir metas, mas está motivado para alcançá-las? Está pronto para alcançá-las? Sua falta de motivação pode estar indicando que você não tem um plano de ação claro.
Olhando para o futuro: como aumentar sua força de vontade pode ajudar você a atingir seus objetivos?
Metas de longo prazo não combinam com compromissos de curto prazo. Elas exigem ação constante e disposição para aprender coisas novas continuamente. Sua força de vontade pode te ajudar com isso.
À medida que você aprende a aumentar a força de vontade, lembre-se de que precisa de disciplina e foco para realmente utilizá-la. Em pouco tempo, você verá os impactos positivos que a força de vontade pode ter em seus objetivos profissionais e pessoais .
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