Saúde Mental no Local de Trabalho
Você está sofrendo com ansiedade, depressão, burnout ou bullying no trabalho? Existem maneiras de lidar com um ambiente de trabalho tóxico, aliviar o estresse do trabalho remoto e melhorar seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
A relação entre trabalho e saúde mental
O trabalho pode desempenhar um papel fundamental na sua saúde e bem-estar geral. Além dos benefícios financeiros, ele pode adicionar significado, estrutura e propósito à sua vida. Ele também pode lhe proporcionar um senso de identidade, fortalecer sua autoestima e oferecer uma importante válvula de escape social.
No entanto, trabalhar em um ambiente negativo pode ter o efeito oposto e prejudicar bastante sua saúde emocional. Longas jornadas, falta de pessoal, falta de apoio e assédio no local de trabalho podem aumentar seus níveis de estresse e contribuir para problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e abuso de substâncias. Esses problemas foram agravados pela pandemia e pelas grandes mudanças em nossos hábitos de trabalho nos últimos anos. Muitos de nós passamos meses nos adaptando aos novos fatores estressantes do trabalho remoto, por exemplo, apenas para agora termos que nos readaptar ao deslocamento diário e ao trabalho presencial novamente. Isso nos deixou tensos, infelizes e preocupados com o futuro e com a forma como passamos nossos dias.
Assim como o trabalho pode impactar sua saúde mental, sua saúde mental também pode afetar seu trabalho, impactando seu desempenho e produtividade. De fato, estimativas recentes sugerem que problemas de saúde mental custam à economia global US$ 1 trilhão anualmente em perda de produtividade, absenteísmo e rotatividade de pessoal.
Para a maioria de nós, grande parte do ambiente de trabalho permanece fora do nosso controle. A cultura no trabalho é estabelecida por aqueles em cargos superiores e, muitas vezes, nos sentimos incapazes de nos expressar sem medo de julgamentos ou de arriscar nossos empregos. Mas, independentemente de seus problemas de saúde mental serem causados pelo seu local de trabalho ou de outras origens e estarem afetando seu desempenho profissional, existem medidas que você pode tomar para cuidar de si mesmo e proteger seu bem-estar. Com essas dicas, você pode aprender a conversar com seu empregador sobre saúde mental, lidar com desafios comuns no trabalho, aumentar sua resiliência e se esforçar mais para atingir seu potencial — no ambiente de trabalho e fora dele.
Fatores de risco para a saúde mental no local de trabalho
Desafios comuns relacionados ao trabalho que podem impactar negativamente sua saúde mental incluem:
Horários longos e inflexíveis, falta de pessoal devido a cortes ou vagas não preenchidas, ou uma carga de trabalho cada vez maior.
Trabalhar remotamente sem uma separação clara entre trabalho e tempo pessoal.
Um ambiente de trabalho tóxico que fomenta intimidação, assédio ou abuso.
Falta de treinamento ou orientação para a função que você deve desempenhar.
Comunicação limitada ou pouco clara da gerência sobre tarefas, metas ou tomada de decisões.
Falta de suporte, escassez de equipamentos ou outros recursos de trabalho, ou práticas de trabalho inseguras.
Sinais e sintomas de um problema de saúde mental no trabalho
Todos nós temos dias ruins no trabalho de vez em quando, dias em que nada parece dar certo. Você pode ter dificuldade de concentração, sentir-se estressado, irritado ou desvalorizado, ou ainda sentir falta de energia e motivação para concluir até mesmo as tarefas mais básicas. Mas se você se sente assim dia após dia, pode ser um sinal de alerta de que algo está errado.
Muitos problemas de saúde mental podem surgir lentamente. Você pode se acostumar tanto a se sentir exausto, ansioso e desanimado no trabalho que isso começa a parecer "normal". Mas ignorar os primeiros sinais de um problema não o fará desaparecer; ele apenas piorará com o tempo, deixando você vulnerável a doenças e outros problemas de saúde, causando esgotamento e prejudicando seu desempenho profissional, seus relacionamentos e sua vida familiar.
Embora os sintomas de problemas de saúde mental possam variar muito de acordo com a condição e a pessoa que os vivencia, é importante estar atento a quaisquer mudanças em como você pensa, sente e se comporta. Se você se identificar com vários dos seguintes sintomas em si mesmo (ou em um colega de trabalho ou funcionário), isso pode indicar que é hora de buscar ajuda.
Declínio no seu desempenho no trabalho. Você tem dificuldade para desempenhar suas tarefas diárias no trabalho (assim como em casa ou na vida social).
Dificuldade de concentração e raciocínio. Você tem dificuldade para se concentrar em tarefas ou apresenta dificuldades de memória, raciocínio ou até mesmo alterações nos padrões de fala.
Mudanças no apetite ou nos padrões de sono. Sofrendo de insônia, dormindo demais, mudanças repentinas na alimentação ou dependendo cada vez mais de drogas e álcool para lidar com a situação.
Mudanças no seu humor. Você se sente desesperançado, desamparado, nervoso ou tem oscilações de humor incomuns ou até mesmo pensamentos suicidas.
Perda de interesse em atividades. Você perde o interesse em aspectos do seu trabalho que antes gostava, abandona hobbies que antes amava ou se afasta de amizades e atividades sociais. Isso pode ser acompanhado de apatia acentuada.
Medo ou nervosismo. Você se sente excessivamente desconfiado dos outros no trabalho ou na vida social, ou sente-se repentinamente nervoso e com medo em certas situações.
Sensibilidade aumentada. Você fica mais sensível a imagens e sons e tenta evitar qualquer situação que seja muito estimulante.
Comportamento incomum. Você se sente desconectado do ambiente, exibe um comportamento atípico, incomum ou fora de controle, vê ou ouve coisas que não são reais.
Dores e incômodos inexplicáveis, como dores de cabeça, dor de estômago ou dores musculares.
Lidando com problemas de saúde mental relacionados ao trabalho
Quando estresse, assédio ou problemas de saúde mental afetam negativamente seu desempenho, seus relacionamentos e seu funcionamento físico no trabalho, você pode se sentir isolado, sobrecarregado e ter dificuldade para saber a quem recorrer. Mas você está longe de estar sozinho.
Estresse
Embora um pouco de estresse possa lhe dar foco e energia para cumprir prazos e desafios no trabalho, o excesso pode prejudicar sua saúde e produtividade. Quando você está constantemente preocupado em ser demitido, ter que trabalhar cada vez mais horas ou se sentir sob pressão no trabalho o tempo todo, seu humor, sua vida pessoal e seu desempenho profissional serão afetados.
Não importa o quão estressante seja seu trabalho no momento, existem maneiras de aliviar a pressão, diminuir seus níveis de estresse e recuperar o controle.
Depressão
É normal se sentir deprimido ou infeliz de vez em quando, mas sentir-se em um buraco negro, sem esperança e desamparado, pode ser um sinal de depressão. Quando você está deprimido, sente-se tão apático e desesperado que isso afeta sua capacidade de trabalhar, comer, dormir e encontrar prazer na vida. Só de sair da cama de manhã pode parecer avassalador.
Mas, por mais sombrias que as coisas possam parecer no momento, há medidas que você pode tomar para melhorar seu humor, superar sentimentos de tristeza e desespero e recuperar a esperança. Leia Lidando com a Depressão .
Ansiedade
Assim como o estresse, nem toda ansiedade é ruim. Em doses controláveis, ela pode ajudar você a enfrentar uma situação desafiadora, como uma entrevista de emprego ou uma apresentação importante. Mas quando você é atormentado por preocupações constantes, pensamentos negativos ou uma sensação avassaladora de tensão ou pânico, ela pode interferir na sua vida diária e no seu desempenho no trabalho. A ansiedade pode esgotar você emocionalmente, deixá-lo nervoso e inquieto, e desencadear insônia, dores de cabeça, dores de estômago e tensão muscular.
Seja qual for o tipo de transtorno de ansiedade que você esteja enfrentando, existem maneiras de desligar os pensamentos ansiosos e recuperar a calma. Leia: Transtornos de Ansiedade e Crises de Ansiedade .
Bullying ou assédio
Quando bullying, abuso ou assédio ocorrem no local de trabalho, podem criar um ambiente hostil e ter um impacto prejudicial no seu humor, perspectiva, saúde e bem-estar em geral. Seja você alvo de assédio por causa de seu gênero, raça, orientação sexual ou religião, você pode trabalhar com medo constante, sentir-se obrigado a tirar licença médica sempre que possível ou até mesmo querer pedir demissão, independentemente das consequências financeiras.
Embora você possa se sentir impotente para pôr fim ao bullying e ao assédio, especialmente quando o agressor é um chefe ou um colega de alto desempenho, existem medidas que você pode tomar para retomar o controle. Documente o comportamento negativo, busque apoio de colegas de trabalho que o tenham testemunhado e, em seguida, aborde alguém com cargo superior ao do agressor ou agressor — seja um gerente, diretor ou um profissional de RH compreensivo.
Você está se automedicando para seus problemas?
Quando sentimentos de tensão, medo, desesperança ou tristeza começam a impactar sua vida profissional, muitas vezes pode ser tentador tentar encontrar a maneira mais fácil de lidar com a situação sozinho. Para muitos de nós, isso significa tomar um comprimido ou servir uma bebida. Embora a automedicação possa, às vezes, oferecer algum alívio a curto prazo, com o tempo ela só cria mais dificuldades.
Quer você recorra ao álcool, às drogas ilícitas, aos medicamentos prescritos ou até mesmo à comida para mudar a maneira como se sente, existem maneiras mais saudáveis e eficazes de melhorar seu humor e lidar com seus problemas.
Como cuidar da sua saúde mental no trabalho
Quando você se sente estressado e sobrecarregado pelas demandas do trabalho, tirar um tempo de folga — seja por motivos pessoais, por doença ou por férias — pode ajudar a recarregar as energias e evitar o esgotamento . No entanto, se você tem um problema de saúde mental persistente, como depressão ou ansiedade, precisará de mais do que apenas alguns dias de folga. Entre em contato com a JP&F Consultoria de recursos humanos & Recrutamento e Seleção Talentos, podemos ajudá-lo a construir uma equipe de alta performance!
Cuidar da sua saúde mental no local de trabalho não se trata apenas de lidar com problemas de saúde mental imediatos. Trata-se também de promover o bem-estar. Mesmo que você não esteja enfrentando um problema de saúde mental no momento, tomar medidas para cuidar da sua saúde emocional pode ajudá-lo a desenvolver resiliência, melhorar seu desempenho no trabalho e fornecer as ferramentas para lidar melhor com a incerteza e os desafios do futuro. As dicas a seguir podem ajudar:
Desligue-se. Seja trabalhando presencialmente ou remotamente, é importante encontrar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional. Isso significa fazer pausas regulares ao longo do dia e desligar as telas ao terminar o expediente. Em vez de ficar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para responder a ligações, e-mails ou outras mensagens de trabalho, é importante se concentrar nos amigos e na família e reservar um tempo para relaxar, recarregar as energias e se divertir.
Pratique técnicas de relaxamento. Relaxar e recarregar as energias exige mais do que apenas ficar no sofá em frente à TV. Para reduzir os efeitos nocivos do estresse e proteger sua saúde mental, você precisa ativar a resposta de relaxamento do seu corpo. Isso pode ser feito praticando uma técnica de relaxamento, como meditação, respiração profunda, exercícios rítmicos ou ioga.
Cuide de si mesmo. Dormir o suficiente e com qualidade à noite , ter uma alimentação saudável e nutritiva e praticar exercícios regularmente podem fazer uma grande diferença na sua saúde mental — no trabalho e fora dele. Esses também são aspectos da sua vida sobre os quais você tem mais controle do que muitas coisas no seu ambiente de trabalho. Quanto mais você se dedicar ao autocuidado, melhor se sentirá. Se necessário, converse com um terapeuta sobre como desenvolver estratégias de autocuidado. Conheça a JPeF: Consultoria de recursos humanos e recrutamento e seleção e descubra nossas soluções personalizadas e inteligentes, pensadas em você.
Encontre significado e propósito no seu trabalho. Mesmo que você não ame o seu trabalho, ainda pode encontrar maneiras de extrair significado e propósito do trabalho que faz. Tente se concentrar em como o seu trabalho ajuda os outros, por exemplo, fornecendo um produto ou serviço importante, ou nos relacionamentos que você mantém com seus colegas de trabalho. Buscar oportunidades para obter mais treinamento ou fazer cursos relacionados ao trabalho também pode ajudá-lo a encontrar mais significado no seu trabalho.
Tente se conectar e colaborar. Como seres humanos, ansiamos por conexão. Desenvolver relacionamentos de apoio mútuo com seus colegas de trabalho, colaborar em equipe e se divertir juntos pode ajudar a aliviar o estresse e melhorar seu humor no trabalho. Se você não é próximo de seus colegas, faça um esforço para reunir recursos em projetos, trabalhar mais próximos e ser mais sociável durante os intervalos e fora do trabalho.
Desenvolva resiliência. Quanto mais resiliente você for, melhor tolerará os sentimentos de estresse, ansiedade e desesperança que podem ser gerados por problemas no trabalho. Desenvolver resiliência também pode ajudá-lo a superar contratempos na carreira ou na vida pessoal e a manter uma perspectiva positiva. Em vez de ser uma qualidade machista, a resiliência é algo que exige esforço para ser construída e mantida ao longo do tempo. Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como podemos ajudar você.