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Quem nunca sentiu a pressão do estresse no trabalho?

Quem nunca sentiu a pressão do estresse no trabalho? Mesmo que você ame o que faz, qualquer trabalho pode ter elementos estressantes. Entre em contato com a JP&F Consultoria de recursos humanos & Recrutamento e Seleção Talentos, podemos ajudá-lo a construir uma equipe de alta performance!

O estresse diário, como cumprir prazos e entregar resultados, já é desafiador o suficiente. Mas quando se torna crônico, torna-se insuportável e prejudicial à saúde física e mental.

10 passos para evitar o estresse no trabalho

Nem sempre é possível evitar o estresse no trabalho. Mas você pode tomar medidas para minimizá-lo, como estas 10:

1. Identifique o que lhe causa estresse

É essencial descobrir o que está causando seu estresse no trabalho. Usar técnicas de "mindfulness" no trabalho pode ajudar você a identificar o que aumenta seus níveis de estresse.

Uma ótima maneira de manter a atenção plena é manter um diário, mesmo que seja por um breve período, como uma semana ou um mês. Nos momentos em que estiver se sentindo particularmente estressado, escreva uma breve descrição da situação. Você ficará melhor – e mais rápido – nisso.

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Depois de fazer algumas entradas, releia seu diário para encontrar denominadores comuns, como ter que trabalhar com uma pessoa específica ou executar uma tarefa específica.

À medida que você começar a identificar um padrão que está causando estresse no trabalho, poderá começar a desenvolver um plano para lidar com esses fatores estressantes. Identificá-los fará você se sentir melhor e ajudará a tornar a situação mais administrável.

Deixar o trabalho tomar conta da sua vida certamente gera estresse. E a maneira mais comum de isso acontecer é responder e-mails rotineiramente fora do horário comercial. É tóxico. E quando respostas fora do horário comercial se tornam a norma, você é o único que pode se impor.

O primeiro passo é estabelecer limites firmes. Dê o exemplo respeitando a vida da sua equipe fora do trabalho. E não envie nem incentive e-mails ou comunicações de trabalho tarde da noite ou nos fins de semana.

Você também deve evitar responder e-mails de seus superiores em horários estranhos. Muitos gerentes podem achar isso desafiador. Mas se isso está gerando estresse, precisa parar.

Muitos de nós tendemos a combater o estresse com comida ou álcool, então faça o possível para fazer escolhas saudáveis quando sentir a tensão aumentar. Qualquer forma de atividade física é ótima para aliviar o estresse (por exemplo, ioga, caminhada, natação, jardinagem, limpeza).

Além disso, não deixe de se dedicar aos seus hobbies e atividades favoritos (por exemplo, ler um livro, ir a um show, andar de bicicleta com os amigos). Mas reserve um tempo para as coisas que lhe dão prazer.

Adicione um sono de qualidade à sua lista de atividades saudáveis. Crie bons hábitos de sono limitando a ingestão de cafeína no final do dia e minimizando atividades estimulantes, especialmente o tempo de tela, antes de dormir.

Pausas rápidas e simples que colocam distância entre você e a fonte do seu estresse imediato podem fazer maravilhas. Entre em contato conosco hoje mesmo para saber mais sobre como podemos ajudar você.

Vá até o seu carro para "pegar alguma coisa". Assista a um vídeo de dois minutos no YouTube ou TikTok. Ligue para um amigo e diga "Oi". Vá ao banheiro. Qualquer distração rápida que possa tirá-lo de uma situação estressante ajuda.

Se não puder sair do seu local de origem, pare e anote três coisas pelas quais você é grato ou os nomes de três pessoas com quem se importa. Ou sente-se ereto, relaxe e preste bastante atenção enquanto respira fundo cinco vezes.

Se você não tem um calendário grande com cenas de praia, fotos da vida selvagem, carros esportivos ou qualquer coisa que te agrade, compre um! Eles oferecem um escape instantâneo para a imaginação.

Naturalmente, você quer "dar o seu melhor" na sua carreira. Mas tente não ser perfeito em todos os aspectos do seu trabalho. Os profissionais de melhor desempenho e os que mais se esforçam tendem a lidar mais com o estresse.

A autoconsciência é sua melhor amiga nessas situações. Seja aceitando que ninguém é perfeito ou percebendo que algumas pessoas podem fazer certas coisas melhor do que você, se a perfeição é sua obsessão, tente lidar com ela.

A solução não é se tornar complacente ou preguiçoso. É perceber quando algo está bom o suficiente ou quando a lei dos retornos decrescentes diz que qualquer esforço adicional não vale o resultado e parar por aí.

Tentar ser perfeito é uma enorme perda de tempo e energia, além de ser um grande peso para sua saúde mental.

Organizar sua vida profissional é um ótimo redutor de estresse. Desenvolva um plano organizacional fácil de manter e siga-o à risca. Um componente básico é um bom sistema de arquivamento que funcione. Existem inúmeros exemplos online. Encontre um e use-o.

Isso economizará seu tempo a longo prazo, tornando tudo facilmente acessível. Considere criar rituais para o seu dia a dia. Isso pode incluir rotinas pessoais como preparar chá antes do trabalho ou fazer uma caminhada todos os dias durante o intervalo da tarde.

Uma maneira de começar é criar um plano para seus e-mails de trabalho. Se for lixo eletrônico, exclua-o. Se precisar de ação imediata, faça-a. Se precisar de ação posterior, coloque-o na sua pasta "A Fazer" e verifique-a regularmente.

Você nunca consegue ficar por dentro de tudo, então nem tente. Mas com um sistema de arquivamento sólido e rituais pessoais, você estará no seu melhor.

Primeiro, você precisa identificar qual parte do seu trabalho precisa de ajuda e, em seguida, identificar onde essa ajuda pode ser encontrada. Por exemplo, se você precisa de uma nova ideia para um post de blog, encontre um redator para ajudar nessa tarefa.

O ambiente de trabalho do século XXI está se tornando cada vez mais competitivo e estressante. É mais importante do que nunca ter um mentor ou coach para orientá-lo em sua carreira, especialmente se você se sente inseguro sobre seus próximos passos.

A saúde dos funcionários está associada à produtividade no trabalho, então seu chefe tem um incentivo para criar um ambiente de trabalho que promova o bem-estar dos funcionários. Comece tendo uma conversa franca com seu supervisor.

O objetivo disto não é apresentar uma lista de reclamações, mas sim elaborar um plano eficaz para lidar com os fatores estressantes que você identificou. Isso permitirá que você tenha o melhor desempenho no trabalho.

Embora algumas partes do plano possam ser elaboradas para ajudá-lo a aprimorar suas habilidades em áreas como gestão de tempo, outros elementos podem incluir a identificação de recursos de bem-estar patrocinados pelo empregador que você pode aproveitar. Também pode incluir esclarecer o que se espera de você, obter os recursos ou o apoio necessários de colegas, enriquecer seu trabalho com tarefas mais desafiadoras ou significativas ou fazer mudanças em seu espaço de trabalho físico para torná-lo mais confortável.

Você pode não perceber que está estressado se ficar sentado em uma cadeira desconfortável por alguns minutos. Mas e se você praticamente morar nessa cadeira no trabalho? Você pode ter dores nas costas e, por isso, reagir mais rapidamente ao estresse.

Mesmo pequenas coisas, como ruídos ou o cantarolar de um colega, podem distrair e causar sentimentos de frustração leve. Faça o que puder para criar um ambiente de trabalho tranquilo, confortável e relaxante.

10. Pratique estes 10 métodos para aliviar o estresse

• Conte até 10 antes de falar ou reagir.
• Respire lenta e profundamente algumas vezes até sentir seu corpo começar a relaxar.
• Dê uma caminhada, mesmo que seja só pelo corredor e volte.
• Experimente meditar ou fazer uma oração para reiniciar.
• Se puder esperar, deixe descansar durante a noite.
• Divida os problemas em partes menores e resolva-as passo a passo.
• Abrace um amigo.
• Encontre um colega em quem você possa confiar.
• Se você deve um telefonema para sua mãe, reserve alguns minutos para ligar para ela
• Faça algo simples que você vem adiando, como marcar uma consulta no dentista.

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