Benefícios do esporte para o seu bem-estar físico e mental
Exercícios físicos são essenciais para seu bem-estar físico e mental. Manter-se ativo e comer de forma saudável são dois hábitos que devem ser levados muito a sério se quisermos permanecer em forma. No entanto, nossos estilos de vida frequentemente sedentários podem dificultar a atividade física e podem ser uma fonte de estresse, fadiga ou até mesmo desequilíbrios hormonais. Vamos dar uma olhada em como podemos incorporar atividade física em nossa vida cotidiana.
A importância do esporte para nossos corpos é irrefutável. Estudos provam que níveis crescentes de aptidão física podem ter efeitos positivos em cascata em nossa capacidade cognitiva, como nossa memória ou nossas habilidades de resolução de problemas, bem como desencadear mudanças estruturais benéficas no cérebro.
Bem-estar físico e psicológico
Além de ser um poderoso aliado para sua saúde física, o exercício é igualmente instrumental para uma boa saúde mental. Ao combater eficazmente o estresse e a ansiedade, o esporte é um excelente remédio contra a depressão. Ele também aumenta a autoconfiança e melhora a qualidade do sono. Como? A atividade física inicia a secreção de hormônios como endorfinas, mais comumente conhecidos como hormônios do "bem-estar", ou aquela sensação de bem-estar psicológico que toma conta de você após o treino.
Além disso, a atividade física regular fornece mais oxigênio ao cérebro. Essa oxigenação permite uma melhora substancial do nosso desempenho intelectual. Portanto, o esporte tem um efeito positivo em nossa memória de longo prazo, nossas habilidades de raciocínio e pensamento crítico, bem como em nossos níveis de concentração, todos fatores-chave da produtividade. Além disso, a atividade física regular reduz significativamente o risco de doenças neurodegenerativas.
É sob essa luz que o exercício contribui para o nosso bem-estar geral e, por implicação, para o nosso bem-estar no trabalho.
Prazer: a chave para a consistência
Além dos objetivos físicos, a coisa mais importante a se almejar ao se exercitar de forma saudável é encontrar uma sensação de prazer. O ideal é que você se exercite por 30 minutos diariamente para sentir um efeito tangível em seu bem-estar. E quando dizemos exercício, isso pode significar qualquer coisa, desde tomar um pouco de ar fresco e dar uma caminhada, até optar pelas escadas em vez do elevador, até descer uma ou duas paradas antes no metrô ou no ônibus e fazer o resto da viagem a pé. É totalmente possível encaixar esses 30 minutos em sua rotina diária.
Claro, seria ainda mais eficaz incluir uma ou duas sessões de treino mais longas e intensivas em sua rotina a cada semana. Manter a consistência deve estar em primeiro plano. E para ser consistente, é essencial que você tenha algum prazer com seu treino, para garantir que não perca o interesse. Certifique-se então de variar suas atividades, dependendo da época do ano, por exemplo.
Agite um pouco as coisas, inclusive no local de trabalho
O espectro de atividades esportivas que podem induzir um efeito temporário de relaxamento no corpo é extremamente amplo. Primeiro, isso inclui esportes aquáticos como natação ou aquabiking. Em seguida, há atividades que envolvem concentração focada e relaxamento, como ioga, alongamento e pilates. Esportes de resistência também, como corrida e ciclismo, podem produzir efeitos semelhantes no corpo. Mas também podemos mencionar esportes recreativos, como futebol, rúgbi, handebol e basquete, que oferecem a oportunidade de se divertir como parte de um grupo - um benefício adicional.
No entanto, a realidade para muitos trabalhadores é ter que ficar sentado atrás de uma mesa por uma média de 8 horas por dia. Neste caso, os trabalhadores podem integrar alguns bons hábitos em sua vida profissional que são vitais para sua saúde e bem-estar. Simplesmente caminhar por 2 minutos a cada 30 minutos é o suficiente para diminuir os níveis de insulina, em comparação com pessoas que ficam paradas o dia todo. Então, mova-se e ande o máximo que puder! Por exemplo, em vez de enviar um e-mail para um colega de trabalho que está do outro lado do seu escritório, levante-se e veja-o pessoalmente; suba as escadas ao entrar e sair do escritório. Além disso, lembre-se de que há uma série de exercícios que você pode fazer sem nem mesmo sair do seu espaço de trabalho.
Tudo com moderação
No entanto, é crucial que você ouça seu corpo, para que suas atividades esportivas continuem sendo benéficas. Aumente a intensidade de suas sessões aos poucos. É muito melhor se exercitar por 30 minutos todos os dias do que enfiar uma sessão de 4 horas uma vez por mês. Isso seria de fato contraproducente e você também correria o risco de se machucar. Também deve ser acrescentado que qualquer comportamento excessivo pode ser prejudicial, e o exercício não é exceção. Muita atividade física pode levar à fadiga, distúrbios do sono e dores musculares. É tudo uma questão de encontrar o equilíbrio certo, essa é a chave aqui. Então, mexa-se, porque suar a camisa valerá a pena, no final.
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